- Menghirup uap
Untuk mendapatkan uap, anda bisa gunakan mangkuk yang berisi air panas. Letakkan kepala di atas mangkuk sambil ditutupi dengan handuk, lalu hirup uap tersebut.
Anda juga bisa menambahkan minyak esensial ke dalam mangkuk. Cara ini bermanfaat untuk menghindari pembengkakan hidung dan menyembuhkan hidung tersumbat.
- Jangan gunakan obat penenang dan alkohol
Alkohol dan obat penenang bisa menimbulkan efek mendengkur saat tidur. Sebab keduanya membuat otot tenggorokan dan lidah semakin rileks. Hindari minum alkohol dan obat penenang lima jam sebelum tidur.
- Menurunkan berat badan
Sudah menjadi rahasia umum, jika seseorang yang memiliki badan besar, lebih sering mendengkur saat tidur. Hal ini karena berat badan yang berlebihan dapat mengganggu saluran pernapasan.
Lemak yang ada di sekitar leher menyebabkan tenggorokan menyempit saat berbaring, kemudian timbullah dengkuran. Lakukan olahraga secara rutin agar berat badan turun.
Dengan demikian anda tak perlu lagi khawatir dengan risiko penyakit pernapasan. Lakukan beberapa latihan ini secara rutin atau berkala.(Kinanthi)
